Spor Hekimliği alanındaki yeni araştırmaya göre, düzenli fiziksel aktivite yalnızca bulaşıcı hastalıklardan hastalanma ihtimalinizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda bir COVID-19 aşısına karşı bağışıklık sisteminizin yanıtını da iyileştirebilir.

Araştırmacılar, yarım milyondan fazla katılımcıyı içeren 55 araştırmayı inceledi ve fiziksel aktivite için önerilen yönergeleri (haftada en az beş gün, günde 30 dakika) karşılamanın bulaşıcı bir hastalığa yakalanma riskini %31 oranında azalttığı sonucuna ulaştılar. Ayrıca hastalananlar arasında ölüm oranlarında %37’lik bir azalma gördüler.

Ayrıca, düzenli egzersiz bildirenler aşılamadan sonra daha yüksek antikor konsantrasyonu gösterdiler ve bu da araştırmacıları fiziksel aktivitenin aşı çekimlerinin gücünü artırdığı sonucuna varmalarına yol açtı.

İskoçya’daki Glasgow Caledonian Üniversitesi Sağlık ve Yaşam Bilimleri Okulu’ndan doktora öğrencisi Sebastien Chastin, “Bunun nedeni, düzenli fiziksel aktivitenin, bağışıklık fonksiyonunda önemli bir rol oynayan T hücrelerinin ve CD4 hücrelerinin sayısını artırmasıdır” diyor.

Egzersiz Nasıl Bir Rol Oynar?

Chastin’e göre, fiziksel aktivitenin bulaşıcı hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabileceği birkaç ana yol var.

Birincisi, düzenli olarak egzersiz yapanların diyabet, solunum ve kardiyovasküler hastalık ve obezite gibi bağışıklık sistemini olumsuz etkilediği gösterilen kronik rahatsızlıklara yakalanma olasılıklarının daha düşük olmasıdır.

İkincisi, fiziksel aktivite iltihabı ve stresi azaltır, bu da daha az etkili bağışıklık düzenlemesine neden olabilir, diyor.

Son olarak, bağışıklık sistemi fiziksel aktivite yoluyla güçlenir. Bu, düzenli egzersizin sistemin verimli bir şekilde çalışmasını sağlayarak enfeksiyon riskini azalttığı anlamına gelir.

Etkiyi Arttırmak

Genel olarak fiziksel aktivite bir bağışıklık güçlendiricidir, ancak onu daha da güçlü kılmak için ek bir taktik daha var: Dışarı çıkın.

Yeşil alanlar ve tüm nedenlere bağlı ölümler üzerine yedi ülkeden ve 8 milyondan fazla insanı temsil eden dokuz ana çalışmanın bir Dünya Sağlık Örgütü incelemesi olan Lancet Halk Sağlığı’nda yayınlandı. İncelemeye göre, kentsel alanlarda bile yeşil alanlarda zaman geçirmenin, iyi halk sağlığı arasında bir ilişkinin olduğunu ortaya koydu.

Barselona Küresel Sağlık Enstitüsü’nde çevresel epidemiyoloji profesörü olan yazar Mark Nieuwenhuijsen, “Buradaki ana mesaj, yeşil alanın sağlık için iyi olduğu ve daha yeşil alanlarda yaşayan insanların daha uzun yaşadığıdır” dedi. “Ayrıca yeşil alanın, özellikle sosyal bir aktivite yaparsak daha fazla fiziksel aktiviteye yol açabileceğini biliyoruz ve tüm bunlar bağışıklık sistemini iyileştiriyor.”

Uzun Vadeli Düşünmek

Halk sağlığı, aşılama oranları ve COVID-19’un dünyanın dört bir yanındaki sıcak noktalarda yayılması gibi acil endişeler üzerine odaklanmış olsa da, birçok uzman virüsün grip gibi onlarca yıl olmasa da yıllarca bir şekilde kalacağına inanıyor, diyor Dr. Chastin.

“Dünyayı aşılamaya çalışırken, önümüzdeki birkaç yıl için en olası senaryo, COVID-19’un diğer bulaşıcı hastalıklar gibi olacağıdır. Kendimizi buna karşı sürekli olarak yönetmemiz ve korumamız gerekecek.”

Tüm bunların yanında, gripten korunmak için alınan klasik bağışıklık sistemi iyileştirici tedbirleri de göz ardı etmemek gerek. Sık sık el yıkamak, hasta insanlardan uzak durmak ve aşağıdakiler gibi bağışıklık sistemini güçlendiren temel tedbirler her zaman göz önünde bulundurulmalı;

-Sigara içmemek
-Alkol tüketimini sınırlamak
-Stresle başa çıkmak
-Sağlıklı bir beslenme düzeni
-Düzenli ve kaliteli uyku
-Susuz kalmamak
-Sağlıklı bir kiloda kalmak

Ayrıca, bağışıklık sisteminizi de etkileyebilecek herhangi bir sağlık sorununu daha etkin bir şekilde yönetmek için kontroller ve taramalar yaptırmak önemlidir.